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减肚子3重点正确缩肚+呼吸小腹更平坦——石家庄化妆培训学校

来源：石家庄东方实用技术培训学校发布时间：2013/7/15 17:50:00

石家庄化妆培训学校老师跟大家一起分享减肚子3重点正确缩肚+呼吸小腹更平坦！石家庄化妆培训学校是华北地区专业培养美容、美发、化妆、美甲、手机维修、形象设计实用技术的学校。开设专业：美容、美发、美甲、化妆、形象设计、手机维修专业，是石家庄乃至华北地区成就人才的摇篮。学校于1982年经劳动和社会保障局批准建立。每天坐着的时间过长，肚子上的肥肉越来越疯长，再不减肥就是“小腹婆”啦。下面小编教大家掌握瘦腹的三个关键要点，正确做到肩膀放松、配合呼吸运动、强化背肌，轻松练出平坦小腹。

自然呼吸，提升肌肉的「瘦肚子肌忆」

　　有许多像彼拉提斯和瑜珈这类配合呼吸运动的健康法，本书介绍的「植森式缩肚法」基本上只要「自然呼吸」就好。用力吸气吐气会降低肌肉的「瘦肚子形状记忆」效果。

　　我遇过一位学员，他每天都认真力行植森式缩肚法，肚子却一点动静也没有。我对此感到十分惊讶，经过仔细询问后，才发现他太过专注于缩小腹，没发现肩膀与横膈膜都往上抬起，并处于停止呼吸的状态。

　　不是将肚子缩到极限才有效，重点是「呼吸并收腹」

　　缩腹时一定要配合呼吸，或是一定要停止呼吸的人，不只形状记忆效果较差，就连脂肪燃烧效果也不佳。

　　此时请务必控制肌肉，自然收腹。并非一定要停止呼吸，将肚子缩到极限才有效，请将重点放在「维持呼吸并收腹」的状态，调整肚子往内缩的程度。

建议可以一边做其他事情，一边用力且长时间缩腹，就能获得不错的成效。如果你不停止呼吸就无法缩小腹，不妨在与别人说话时收腹，或是趁着走路、不可能停止呼吸且身体也不僵硬的时候，将肚子内缩，就能顺利解决问题。

石家庄化妆培训学校：「让背部形成皱纹」的动作，消除肩痛、矫正驼背

　　「菱形肌」是主要导致驼背与肩膀酸痛的肌肉，位于菱形肌前方的背阔肌也是不可忽略的重要肌肉。由于背肌群与腹肌群一样，许多肢体动作都会连带运用，为了避免驼背而将肩膀往后拉的肌肉，也会影响肚子的状态，不妨一面阅读本书，一面按照下列步骤运动背部肌肉。

　　步请先挺直背部。此时是由竖脊肌主导，接着利用肩胛骨往背部中央靠拢的感觉，将肩膀往后拉。无法顺利完成动作的读者，可能有肩关节僵硬，或是菱形肌衰弱的问题。请参照下页插图，将双手伸到背后，手指紧扣，让背部形成大量「皱纹」。有肩膀酸痛或驼背的上班族，平时常做这个「让背部形成皱纹」的动作，就能促进血液循环，放松肌肉。

　　明明没什么脂肪，肚子却松垮外凸的人，问题都出在保持身体直立的竖脊肌和背阔肌衰弱。由此可见，平时不伸展背部的人的腹部就会松弛;平时勤于伸展背部，腹部也会跟着紧实。

随时锻炼背部肌肉

　　双手放在身后、臀部中央的位置，手指紧扣。接着将肩膀往后拉。让背部出现「皱纹」。

　　习惯肩膀往后拉的动作之后，在做这个动作的同时要用力缩小腹。可以促进背部血液循环，肩膀容易僵硬酸痛的人不妨多做。

石家庄化妆培训学校：强化背肌，有助提升瘦肚子效果

　　以瘦肚子为目标时，大家总是会将注意力锁定在腹部，事实上，想要打造理想腹型，「背部力量」是不可或缺的助力。利用基本缩肚法将肚子往内缩时，有些人会弯腰驼背，这是因为以腹直肌为主的腹肌群让上半身往前弯的关系。不过，在弯腰驼背的状态下缩小腹，与挺直背部、让肌肉处于紧绷状态再收腹，这两种情形下受到刺激的肌肉部位和强度截然不同。

驼背是「加速老化」的姿势

　　此外，在弯腰驼背的状态下缩小腹，会改变肌肉形状。换言之，驼背是加速身体老化的姿势。想要兼顾健康与理想腹型，背部的力量着实举足轻重。「背部肌肉」从颈部延伸到背部正中央，包括支撑颈部的三角形肌肉「斜方肌」、固定肩胛骨位置的「菱形肌」、沿着脊椎后方垂直生长，保持身体直立的「竖脊肌」，以及从腋下往脊椎扩展，稳定上半身的「背阔肌」。

　　缩肚法锻炼的背部肌肉有竖脊肌、斜方肌、菱形肌、背阔肌。